Använd en paus till en promenad då du fokuserar på ett sinne i taget.
Använd synen – blunda och ta två djupa andetag, öppna sedan ögonen och se dig omkring. Hur ser vägen ut som du går på? Hur ser omgivningens detaljer ut?
Använd hörseln – bli medveten om ljuden omkring dig, vad hör du? Fokusera en stund på de olika ljuden och låt de vara som de är utan att värdera.
Använd luktsinnet – Fokusera på dofterna runt dig – vad känner du för dofter?
Använd känseln – Uppmärksamma din känsel, är det kallt eller varmt? Hur känns marken under fötterna? Hur känns kläderna på din kropp, fokusera en stund utan att värdera.