Det är svårt att vara människa. Att leva i en värld som plågas av krig, ekonomisk kollaps, social isolering, klimatkris, krav och tvång, orättvisor och våldsspiraler. Det kompakta vintermörkret gör, antagligen, inte tillvaron enklare.
Alla drabbas av psykisk ohälsa
– Att någon gång under livet drabbas av psykisk ohälsa är inget konstigt. Det är nog snarare något vi alla kommer att göra, säger Maria Burman, leg. psykolog vid Näsets Läkargrupp.
Det viktiga och mest intressanta är, enligt henne, vilka åtgärder vi tar till för att må bättre och kunna njuta av det positiva och ljusa i livet. Att rannsaka sig själv är hennes bästa tips.
– Vi måste ställa oss själva frågan: vad är det jag mår dåligt av? Det är vi som känner oss själva bäst, inte en psykolog eller en läkare.
Ett grundläggande råd när livet känns tungt är att kartlägga sina vardagsrutiner. Hur ser det ut med sömnen? Är kosten balanserad? Kommer jag ut i friska luften varje dag? Träffar jag andra människor?
Hitta plus i livet
Maria Burman betonar vikten av att hitta så kallade plus i livet.
– Fundera kring hur just du laddar energi. Det kan vara enkla saker som att dricka ur en blommig kaffekopp, att titta på en bild av vackra tulpaner eller att gå på en konsert och känna gemenskap.
Just gemenskapen och relationerna oss människor emellan spelar en enorm roll för vårt mående.
– Är din sociala laguppställning komplett? Om svaret är nej är det kanske dags att prioritera den.
Hur ska jag tänka om det känns skamfullt att blotta min ensamhet?
– Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam om att vara ensam. Det handlar om att våga. Alternativet är sämre, brukar jag säga.
Att Svenska kyrkan kan fungera välgörande för många människor är Maria Burman övertygad om.
– De flesta av oss behöver tro på någonting i denna mörka värld. Ceremonier är viktiga för människor, för att minska ensamhet och skapa gemenskap. Själva kyrkorummet gör också någonting med oss. Dit återvänder många av oss vid livets stora händelser. Det är ett fantastiskt rum, inte minst när vi har förlorat någon.
Hitta balansen
Med gemenskap följer också ansvar för andra människor. Att våga fråga hur andra mår. Att våga ta emot och lyssna på svaret. Men också att våga sätta gränser så att vi inte slår knut på oss själva.
– Vi får försöka ta hand om andra som behöver oss, men utan att det blir självutplånande. Det gäller att hitta balansen, säger Maria Burman.
5 tips för en ljusare vardag
- 1. Våga ta kontakt med andra människor.
- 2. Vistas ute i friska luften varje dag oavsett väder, vind och ljusförhållanden.
- 3. Bli aktiv i föreningslivet eller sök dig till någon annan form av gemenskapsgrupp.
- 4. Fundera på vad som gör dig glad och gör mer av det.
- 5. Sök hjälp om du inte lyckas vända ditt mående.
Så söker du hjälp vid psykisk ohälsa
Vård vid psykisk ohälsa i Vellinge kommun: Vart vänder man sig?
I Vellinge kommun finns flera olika vägar för att få hjälp om man mår psykiskt dåligt, oavsett ålder. Här följer en översikt av de olika alternativen för vård och stöd:
Vuxna (18 år och äldre)
För vuxna som känner att de behöver hjälp med psykisk ohälsa finns flera alternativ:
Vårdcentralen
Det första steget är ofta att kontakta sin vårdcentral. Här kan man få en bedömning och hjälp med vidare behandling eller remiss till specialistvård. Vårdcentralen erbjuder också samtalsstöd och kan hjälpa till att sätta upp en individuell vårdplan.
Primärvårdspsykiatri
Vellinge kommun har samarbete med primärvårdspsykiatri, där personer som har behov av mer specialiserad hjälp kan få psykologiskt stöd eller medicinsk behandling, till exempel för depression eller ångest.
Öppen psykiatrimottagning
Om behovet är större kan man remitteras till en öppen psykiatrimottagning, där specialistvård finns tillgänglig för bland annat terapi, medicinsk behandling och utredningar.
Akut hjälp
Vid akuta psykiska besvär eller självmordstankar är det viktigt att snabbt söka hjälp. Då kan man vända sig till akutmottagningen på SUS (Skånes Universitetssjukhus) i Malmö eller ringa 1177 för råd och vägledning. Misstänker du eller känner du att läget är akut ska du alltid ringa 112.
Hjälp och stöd för barn och unga (0–17 år)
För barn och unga finns flera vägar till hjälp:
Barn- och ungdomsmottagningen
På barn- och ungdomsmottagningen kan barn och unga få hjälp med psykisk ohälsa, till exempel ångest eller stress. Mottagningen samarbetar med både psykologer och kuratorer för att ge stöd på ett individuellt sätt.
Elevhälsan i skolan
För ungdomar kan skolan vara en viktig kontaktpunkt. Elevhälsan, som består av skolsköterska, kurator och psykolog, erbjuder stöd direkt i skolan. Här kan elever få hjälp med både lättare och mer allvarliga psykiska problem.
BUP (Barn- och ungdomspsykiatrin)
Om behovet är större, exempelvis för ungdomar med allvarligare psykisk ohälsa, kan man få remiss till BUP, som är specialiserad på barn och unga. Här erbjuds olika typer av behandlingar, inklusive samtalsterapi och medicinsk behandling.
Klicka här för att se mer info och ta del av kontaktuppgifter via Vellinge kommuns hemsida
Stöd via telefon och nätet – för alla
För både vuxna och unga finns också möjlighet att få stöd via telefon eller nätet. Exempel på tjänster är:
- 1177 Vårdguiden – ger råd och hänvisar till rätt vård. Klicka här fär att läsa mer
- Mind – erbjuder stöd via telefon, chatt och text för personer som mår psykiskt dåligt. Klicka här för att läsa mer
- BRIS – erbjuder stöd till barn och unga via telefon och chatt. Klicka här för att läsa mer
- Jourhavande präst – akut samtals- och krisstöd som är en del av Svenska kyrkans själavård. Klicka här för att läsa mer
Text: Åsa Österling