Avsätt tid för parmöte. En gång i veckan är lämpligt. Boka dag och tidpunkt i din kalender.
- Isolera problemprat till avtalad tidpunkt.
- Förbered innan mötet vad du vill ta upp eller vad du vill ha sagt.
- Gör en dagordning: Vad vill var och en ta upp under dagens möte?
- Börja alltid mötet med att säga något uppskattande om din partner eller ta upp det som har fungerat bra under veckan som gått.
- Utgå ifrån att din partner vill väl/har goda intentioner.
I alla verksamheter inklusive familjen och ”AB hus och hem” där två eller fler personer skall samarbeta och fördela ansvar och uppgifter, är det vanligt att boka in möten för planering och diskussion om hur problem och sakfrågor skall hanteras. Därför är regelbundna parmöten hjälpsamma särskilt om familjemedlemmarna har många aktiviteter inbokade under en vecka.
Parmötet fyller flera syften:
- Det ger utrymme för problemsamtal, vilket lättar på trycket och kan förhindra konfliktutbrott
- De ger möjlighet att prata om och reda ut problem vid ett tillfälle när vi inte är arga eller upprörda
- Regelbunden och gemensam planering av olika uppgifter i vardagen kan minska stress.
- Ett inplanerat parmöte kan vara till hjälp att undvika ta upp irritationsmoment vid ett tillfälle som är tänkt att vara trevligt. På så sätt skyddas det positiva i relationen.
Några saker att tänka på och som främjar kommunikation:
- Timing: Välj rätt tillfälle. Det är aldrig en god idé att ta upp ett känsligt ämne eller problem när en eller båda är trötta, hungriga eller har ont om tid.
- En vänlig och positiv ton: starta mjukt. Om ett samtal tas upp i vänlig och positiv ton påverkar det resten av samtalet i positiv riktning. Undvik anklagande sätt och anklagande ton. Om din partner uppfattar dig som anklagande kan det leda till att hon eller han blir försvarsinställd.
- Mental närvaro: För att det skall bli ett bra samtal så behöver ni båda ha fokus på varandra.
- Jag-budskap: tala utifrån dig själv och berätta om dina känslor, dina önskemål och dina behov. Jag påstår enbart saker om mig själv och vad som händer inne i mig. Jag berättar om mig själv för att ge dig möjlighet att förstå mig. Jag påstår ingenting om dina känslor eller tolkar dig eftersom jag inte kan vara helt säker att jag känner till vad du tänker, känner eller behöver.
- Lyhördhet och engagemang: Var positiv och tillmötesgående. Öppenhet, nyfikenhet och intresse för den andres perspektiv, tankar och känslor är grunden för all god kommunikation.